抑郁症患者要如何进行自我调节?

  抑郁症患者要如何进行自我调节?抑郁症有哪些自多调节的方法?抑郁症自我调节要怎么做?抑郁症对很多人来说都是一种不陌生的疾病,因为快节奏的生活让很多人都觉得很压抑,有些人甚至会患上抑郁症。抑郁症是现在一种比较常见的心理障碍疾病,患上抑郁症需要及时治疗,除了治疗之外,患者也需要进行自我调节来配合治疗,那么抑郁症患者要如何进行自我调节?

  抑郁症患者要如何进行自我调节?

抑郁症患者要如何进行自我调节

  1、到外面感受自然

  抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

  2、为自己找一点感兴趣的事物

  因为抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

  3、坚持正常活动

  有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  4、及时肯定自己

  每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

抑郁症患者要如何进行自我调节

  5、坚持锻炼

  特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  6、学习辩证的思维与智慧

  大多事物都会有矛盾的两面性,鱼和熊掌不能得兼时要学会取舍。不要太多去犹豫,这样会增添你选择的痛苦。想想:有得必有失,你就不会难于取舍了。记得塞翁失马的故事吗?你没当上官,一身轻松,当上官,负担很重,所以任何时候要辩证地去思维。学会反向思维,别人发了财,则担心财会失去,又担心抢劫,提心吊胆地。有人升了官,却失去了很多自由。多用些阿Q精神,用自己的优势去比别人的劣势。痛苦时,看看圣严法师的快乐人生。

  经颅磁刺激仪温馨提示:抑郁症患者要如何进行自我调节?看完之后大家应该都了解了吧。有时候我们常常情绪低落,即使是对自己喜欢的事情也不会提起什么兴趣,而且在生活中我们常常会对什么事没有信心不想和人交流,抑郁症患者要尽量避免这些低落情绪,经常出去走走,保持一个好心情。